多點(diǎn)腸識(shí) 春季告別便秘問(wèn)題
文章來(lái)源：中國(guó)健康網(wǎng) 作者：中國(guó)健康網(wǎng) 點(diǎn)擊數(shù)：5278 更新時(shí)間：2015-04-01
??? 春季，便秘的人群開始增多。這是因?yàn)楹浼竟?jié)時(shí)，人的毛孔處于閉合狀態(tài)，再加上人們習(xí)慣于在冬季多吃燒烤、涮品，導(dǎo)致腸胃內(nèi)熱蘊(yùn)積，就容易發(fā)生便秘。專家表示，不要小看便秘，常與健康有關(guān)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，便秘會(huì)增加女性體內(nèi)毒素，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡，從而出現(xiàn)肌膚會(huì)失去光澤，面部容易長(zhǎng)雀斑及粉刺。更可怕的是，便秘還可能引發(fā)大腸癌、痔瘡、高血壓等嚴(yán)重疾患。
養(yǎng)成有規(guī)律的飲食和排便習(xí)慣
常受便秘困擾的人往往沒(méi)有養(yǎng)成一個(gè)很好的飲食規(guī)律，“正餐不正，零食不零”，有時(shí)為了減肥，要么不吃早餐，要么吃很少的午餐，要么不吃晚餐。長(zhǎng)此以往，盡管體重減輕了，但是隨之而來(lái)的是飲食越來(lái)越?jīng)]有規(guī)律，食物殘?jiān)e存不足，而使得腸道蠕動(dòng)失去了動(dòng)力，導(dǎo)致從糞便中持續(xù)再吸收水分和電解質(zhì)。
其次，一般來(lái)講，正常人一天排大便1～2次。如果能在早晨排完大便，就等于丟掉了一個(gè)大包袱。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，最好每天早飯后定時(shí)排便。根據(jù)“胃—結(jié)腸反射”，進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。只要堅(jiān)持養(yǎng)成定時(shí)排便，即可逐漸建立起排便反射的條件反射，習(xí)慣后則能按時(shí)排便。
平時(shí)有便意就要及時(shí)如廁，排便時(shí)應(yīng)集中注意力，不要看報(bào)或做其他的事情。
??? 每天堅(jiān)持腹部按摩能防便秘
每天堅(jiān)持腹部按摩可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和增加排便動(dòng)力，對(duì)預(yù)防和治療便秘也很有效。但是腹部比較纖弱，不能施以強(qiáng)烈刺激。方法如下：平躺，以肚臍為中心，用雙手從兩側(cè)抱住腹部，手指施加力量揉捏腹部，反復(fù)做3到5分鐘;雙腳稍微分開站起來(lái)，用手指在肚臍左右和下面，以直徑約10厘米的圓周為范圍，繞圈式按摩，接著揉捏下腹部的左右;最后用手掌以直徑20厘米的圓周為范圍，緩緩地按摩整個(gè)下腹部，約進(jìn)行1分鐘。希望早上排便順暢的人，在前一天晚上就寢前進(jìn)行按摩，效果會(huì)更好。
分體質(zhì)吃水果也能防便秘
吃水果是很平常的防治便秘的方法，不過(guò)還需視體質(zhì)選擇適合自己的水果。根據(jù)中醫(yī)理論的“體質(zhì)學(xué)說(shuō)”，人的體質(zhì)分為寒、熱、中性三種。寒性體質(zhì)多怕冷、舌苔白滑;熱性體質(zhì)常感口渴，舌苔黃，易煩躁;中性體質(zhì)沒(méi)有寒熱偏好。不同體質(zhì)，應(yīng)該吃相反特性的水果。熱性體質(zhì)的人要吃寒性水果，如西瓜、甜瓜、木瓜、梨、柚子、橙子、香蕉、桑椹、荸薺、獼猴桃等;寒性體質(zhì)的人要吃熱性水果，如櫻桃、大棗等;中性體質(zhì)的人選擇比較多，不過(guò)最適合他們的是菠蘿、甘蔗等。
