經(jīng)常玩手機(jī) 傷“心”又傷身
文章來源：光明網(wǎng) 作者：光明網(wǎng) 點(diǎn)擊數(shù)：5106 更新時(shí)間：2014-06-24
??? 一項(xiàng)調(diào)查顯示，不少人對(duì)智能手機(jī)“上癮”，有些人甚至沒事就看一眼手機(jī)，一天能看多至150次。
英國心理學(xué)家警告說，過度沉迷手機(jī)會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重心理問題，同時(shí)也會(huì)影響身體健康。癡迷于智能手機(jī)會(huì)造成一系列心理疾病，比如“手機(jī)恐懼癥”。英國《每日郵報(bào)》2013年12月30日?qǐng)?bào)道說，這一詞匯最早出現(xiàn)于英國郵政部門的一次調(diào)查中。那次調(diào)查顯示，英國53%的人在手機(jī)丟失、沒電、欠話費(fèi)或者連接不上網(wǎng)絡(luò)時(shí)會(huì)感到焦慮。
沒手機(jī)恐懼癥的典型癥狀是不愿關(guān)機(jī)、總想看看有沒有未接來電或者新信息、經(jīng)常給電池充電以及帶著手機(jī)去衛(wèi)生間。癡迷手機(jī)程度更深的人甚至?xí)霈F(xiàn)在睡夢中發(fā)短信而不自知的情況。這種行為通常發(fā)生在入睡后兩小時(shí)內(nèi)，除了會(huì)產(chǎn)生令人尷尬的對(duì)話外，還會(huì)打亂深度睡眠進(jìn)程，導(dǎo)致人起床后感到精疲力竭，影響大腦功能。另外，還有70%的手機(jī)用戶患有“震動(dòng)幻聽綜合征”，不時(shí)感覺手機(jī)在震動(dòng)。心理學(xué)家說，這是“期待焦慮”作用的結(jié)果。
手機(jī)對(duì)身體的影響值得關(guān)注。大拇指是操作手機(jī)的“主力”，但這讓它與腕關(guān)節(jié)形成一個(gè)并不自然的姿勢，久而久之可能導(dǎo)致腱鞘炎。一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，英國43%的智能手機(jī)用戶在過去5年中曾出現(xiàn)過大拇指疼痛。半數(shù)人說，手機(jī)用多了會(huì)感覺大拇指沒有力氣。《每日郵報(bào)》說，電子產(chǎn)品用得太多還會(huì)導(dǎo)致頭部習(xí)慣性下垂以及駝背，這會(huì)增加大脊椎壓力，導(dǎo)致脖子、頭和肩膀疼痛。
電子產(chǎn)品普及帶來的另一個(gè)明顯副作用是近視發(fā)病率大幅上升。“聚焦診所”創(chuàng)始人戴維·阿拉姆說，自智能手機(jī)1997年問世以來，英國人近視率增加35%，預(yù)計(jì)未來十年還會(huì)增加50%。另外，人們在聚精會(huì)神盯著屏幕時(shí)，眨眼的頻率會(huì)減少三分之一，這會(huì)使眼淚蒸發(fā)率更高，從而引發(fā)干眼癥，最終導(dǎo)致對(duì)眼睛的永久性傷害。
專門研究網(wǎng)絡(luò)成癮現(xiàn)象的英國斯旺西大學(xué)心理學(xué)教授菲爾·里德說，手機(jī)會(huì)影響人際關(guān)系。不少人即使是與朋友、家人聚會(huì)時(shí)也拿著手機(jī)，不過他們總是嘴硬，不承認(rèn)自己離不開手機(jī)。這樣的人通常存在沖動(dòng)控制困難問題，注意力很容易被分散，還會(huì)因此被朋友圈排斥、引發(fā)抑郁。
那么，如何才能戒掉電子產(chǎn)品癮？里德建議，不要在上床睡覺前查看社交網(wǎng)絡(luò)或電子郵件。電子產(chǎn)品發(fā)出的光會(huì)抑制褪黑素產(chǎn)生，而褪黑素是對(duì)睡眠至關(guān)重要的一種激素。另外，不要隨身攜帶充電器，這可以讓你為節(jié)約電而少看幾次手機(jī)。
他說，人們在上班路上不要玩手機(jī)，可選擇看書代替。拍照時(shí)也可以用數(shù)碼相機(jī)而不是手機(jī)。另外，“開發(fā)”一些不需要手機(jī)的娛樂項(xiàng)目，比如運(yùn)動(dòng)、面對(duì)面與家人或朋友聊天。還有一個(gè)“戒癮”的有效方法是寫日記，記下每天使用手機(jī)的時(shí)間和目的，這樣你就能真正了解自己整天拿著手機(jī)是在做什么。
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