小心10種常見心理病毒
文章來源：39健康網(wǎng) 作者：39健康網(wǎng) 點(diǎn)擊數(shù)：5056 更新時(shí)間：2013-11-01
??? 核心提示：你總喜歡把一小件負(fù)性事件作為永無休止的失敗的證據(jù)，其實(shí)是“過分泛化”心理病毒的結(jié)果。
?? 全或無思維：你看事物非黑即白。如果你的表現(xiàn)不夠完美，你就認(rèn)為自己是全盤失敗。
過分泛化：你把一小件負(fù)性事件作為永無休止的失敗的證據(jù)。
心理過濾：你挑出一個(gè)消極的小細(xì)節(jié)，對(duì)它進(jìn)行過多的思考，使你對(duì)整個(gè)現(xiàn)實(shí)的看法都變得陰沉，就像一滴墨水使整個(gè)浪花變色。
抹煞積極體驗(yàn)：由于這樣那樣的原因，對(duì)于積極體驗(yàn)?zāi)銏?jiān)持“它們不算數(shù)”而拒絕。這樣你就能保持一種與你的日常經(jīng)驗(yàn)相矛盾的消極信念。
草率結(jié)論：即使沒有明確的事實(shí)能有力地支持你的結(jié)論，你也作出消極的解釋。
讀心術(shù)：你武斷地下結(jié)論說有的人在對(duì)你作出消極的反應(yīng)，而且你根本不去核實(shí)一下。
預(yù)言錯(cuò)誤：你預(yù)期事情結(jié)果都會(huì)很糟，然后就把你的預(yù)測(cè)當(dāng)成一個(gè)已經(jīng)確立的事實(shí)。
夸大（災(zāi)難化）或縮?。?/STRONG>你夸大事物的重要性（如自己的錯(cuò)誤或他人的成就）或不恰當(dāng)?shù)匕咽挛锟s到很小（你自身的值得欣賞的品質(zhì)）。這是個(gè)“望遠(yuǎn)鏡游戲”：你從一端看積極的東西，從另一端看消極的東西。
依據(jù)情緒推理：你假定你的消極感受必定反映了事物的真相。例如，自動(dòng)地假定因?yàn)槟愀械絻?nèi)疚，你一定是有罪；或者更一般地說：“我感到是這樣，因此這一定是真的。”
“必須”與“應(yīng)該”：你用這些詞把所有事都變成緊急事件。而不是在真正有必要時(shí)才做。
貼標(biāo)簽：你不是簡(jiǎn)單地承認(rèn)自己犯了一個(gè)特定的錯(cuò)誤，而是為整個(gè)自己貼上標(biāo)簽，如“我是個(gè)失敗者”。那些看待事物方式與你不同的人被貼上“白癡”或更差的標(biāo)簽。
過分承擔(dān)責(zé)任：你認(rèn)為自己是某些外在消極事件的原因，而實(shí)際上主要不應(yīng)由你負(fù)責(zé)。
