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      頸椎放松 5分鐘就能辦到

      文章來源:鳳凰網(wǎng) 作者:鳳凰網(wǎng) 點(diǎn)擊數(shù):7055 更新時間:2011-08-10

        引言:頸椎病說大不大說小也不小,不少人苦受折磨,那有木有簡單有效的頸椎放松法呢?頸椎放松,5分鐘就能辦到!
        左右移動
        雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來回按摩頸后肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn),呼氣,眼看向左側(cè);右轉(zhuǎn)還原,吸氣;繼續(xù)右轉(zhuǎn),眼睛看向右側(cè),呼氣;還原,吸氣。
        上下聳肩
        雙臂下垂,上下聳肩,配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。
      前屈后仰
      ????雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來回按摩頸后肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。然后,頭部緩緩下垂,盡量使下頜接近胸部;緩緩仰起,眼睛看向后方,在此過程中,配合深呼吸。
      ????左右側(cè)屈
      ????雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來回按摩頸后肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。呼氣時頭向左側(cè)屈,吸氣時頭向右側(cè)屈。
      ????專家建議,上班族應(yīng)在伏案一小時左右,就照以上給出的方法活動一下,每次不少于5分鐘。
      ????在進(jìn)行這些活動之后,最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作,有條件的話還可以做一下工間操,有助于全身健康。
      ????總之,應(yīng)對頸椎疾病,要學(xué)會有效的頸椎放松法,5分鐘就能讓你的頸椎放松到底!