“骨質(zhì)疏松”，您中招了嗎？
文章來(lái)源：骨科 作者：占允中 點(diǎn)擊數(shù)：6887 更新時(shí)間：2019-10-26
10月20日，是第16個(gè)“世界骨質(zhì)疏松日”，今年的主題是“關(guān)注骨骼健康，共同抗擊骨質(zhì)疏松，提高老年人生活質(zhì)量?！?
10月20日上午，我院聯(lián)合衢州市疾控中心，在西區(qū)美年大健康開(kāi)展骨質(zhì)疏松義診宣傳活動(dòng)。浙江省骨質(zhì)疏松分會(huì)委員、骨科專家葉舟，中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽分會(huì)委員、骨質(zhì)疏松門診專家楊紅斌，內(nèi)分泌代謝病科專家胡朝暉、劉加和等醫(yī)護(hù)人員參加義診活動(dòng)。
活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，通過(guò)免費(fèi)測(cè)血壓和血糖、免費(fèi)測(cè)骨密度、發(fā)放宣傳資料、現(xiàn)場(chǎng)咨詢、講座等形式，向市民宣傳骨質(zhì)疏松癥的癥狀、危險(xiǎn)因素及如何預(yù)防骨質(zhì)疏松等相關(guān)知識(shí)，了解骨質(zhì)疏松的普遍性和危害性，指導(dǎo)大眾在日常生活中通過(guò)科學(xué)補(bǔ)鈣、合理膳食、適宜運(yùn)動(dòng)等實(shí)用的方式方法預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高骨骼健康水平。
“骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病,應(yīng)該堅(jiān)持從良好的生活方式入手，早做預(yù)防,尤其中老年人應(yīng)早診斷、早治療。游泳、騎單車、散步等運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生?！睏罴t斌提醒。
此次義診活動(dòng)旨在改變目前骨質(zhì)疏松癥“發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、知曉率低”的“四高一低”現(xiàn)狀，提高廣大居民對(duì)骨質(zhì)疏松的認(rèn)識(shí)和關(guān)注骨骼健康的健康意識(shí)，改變生活方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
科普
什么是骨質(zhì)疏松癥？
骨質(zhì)疏松癥是最常見(jiàn)的骨骼疾病，是一種以骨量低，骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。骨質(zhì)疏松癥會(huì)帶來(lái)骨質(zhì)疏松性骨折、脆性骨折等嚴(yán)重后果。脆性骨折最常見(jiàn)的部位是脊柱、髖部和前臂遠(yuǎn)端。骨折是造成老年人失能的重要原因。一旦發(fā)生脆性骨折，若未得到有效治療，很容易造成二次脆性骨折，其致殘率會(huì)遠(yuǎn)高于第一次。
據(jù)2018年國(guó)家衛(wèi)健委首次發(fā)布的中國(guó)居民骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查顯示：我國(guó)40-49歲人群骨質(zhì)疏松患病率為3.2%，50歲以上人群為19.2%，65歲以上則達(dá)到32.0%。我國(guó)中老年人骨骼健康問(wèn)題嚴(yán)重，低骨量人群龐大，其中女性尤為嚴(yán)重。并且，我國(guó)骨質(zhì)疏松癥患者中超九成不知道自己患病。
針對(duì)三類人群的貼心提醒
健康人群
呵護(hù)骨骼健康，保持健康生活方式
1、骨質(zhì)疏松癥是慢性疾病，雖多在老年人群發(fā)病，但其發(fā)生、發(fā)展通常經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的過(guò)程。
2、人的全生命周期都應(yīng)關(guān)注骨骼健康。在年輕時(shí)獲得最佳骨量，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
3、充足光照。上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)間，盡可能多地暴露皮膚于陽(yáng)光下曬15-30分鐘，每周兩次，以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成；盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果，但要注意避免灼傷。
4、攝入足量鈣。食物是人體攝入鈣的重要來(lái)源，平衡膳食以及選擇富含鈣的食物對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥至關(guān)重要。推薦18-49歲成年人每天攝入800mg鈣，50歲以上的人每天攝入1000mg鈣。
5、堅(jiān)持適量室外活動(dòng)和體育鍛煉。推薦健康成人每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘（2小時(shí)30分鐘）至300分鐘（5小時(shí)）的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或75分鐘（1小時(shí)15分鐘）至150分鐘（2小時(shí)30分鐘）高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，或中等強(qiáng)度身體活動(dòng)和高強(qiáng)度身體活動(dòng)的等效組合，有氧運(yùn)動(dòng)最好均勻分配在一周內(nèi)里；每周至少有2天或以上的抗阻練習(xí)，鍛煉包括腿、臀、背、胸、腹、肩和胳膊等部位的全身主要肌肉群。
骨質(zhì)疏松癥高危人群
早發(fā)現(xiàn)，早診斷
1、定期檢查骨密度是早發(fā)現(xiàn)和早診斷骨質(zhì)疏松癥的有效方法。
2、骨質(zhì)疏松癥高危人群更應(yīng)保持良好的生活方式，做到均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)，增加日光照射，必要時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物干預(yù)。
骨質(zhì)疏松癥患者
規(guī)范治療，積極預(yù)防骨折和二次骨折
1、如確診患有骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范化治療，并進(jìn)行必要的藥物干預(yù)，同時(shí)保持良好的生活方式。
2、運(yùn)動(dòng)有利于骨質(zhì)疏松癥的控制，但應(yīng)視個(gè)人情況適當(dāng)鍛煉，避免運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉能降低因年老引起的肌肉僵硬，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力，從而防止跌倒等。
3、養(yǎng)成良好行為習(xí)慣，預(yù)防跌倒，如：放慢轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭、起身、下床速度，避免登高取物，不走過(guò)陡的樓梯、臺(tái)階和坡道，避免去人多及地面濕滑的場(chǎng)所等。
4、穿合身的衣服，穿合腳、防滑的鞋；根據(jù)身體條件適時(shí)選用拐杖、助行器、髖關(guān)節(jié)保護(hù)器等輔助工具；改善居家環(huán)境，如安置必要的扶手，去除門檻，地面防滑，改善室內(nèi)光照，選擇高度合適的家具等，以防止滑倒、絆倒或高處跌落導(dǎo)致的傷害。
5、一旦發(fā)生骨折，應(yīng)開(kāi)展骨健康狀況評(píng)估，并根據(jù)情況進(jìn)行抗骨質(zhì)疏松癥治療，同時(shí)調(diào)整生活方式和減少骨折危險(xiǎn)因素，重視防范二次骨折的發(fā)生。
