全國(guó)高血壓日 | 不胖、貧血，不可能有高血壓？這些誤區(qū)別踩雷！科學(xué)防控，請(qǐng)做到這幾點(diǎn)
文章來(lái)源：健康浙江 心血管內(nèi)科 作者：何文君 點(diǎn)擊數(shù)：3027 更新時(shí)間：2022-10-09
現(xiàn)實(shí)生活中，我們常常會(huì)聽(tīng)到許多人這樣講：“我不胖，我有貧血，我不可能得高血壓！”
關(guān)于高血壓的發(fā)病病因，是全世界科學(xué)家都在不斷探索的難題，大部分高血壓患者的病因至今未能明確，可能與遺傳、年齡、不良生活方式等危險(xiǎn)因素相關(guān)，我們將這一類高血壓統(tǒng)稱為“原發(fā)性高血壓”。
另外，在表現(xiàn)為高血壓的患者中，5%是由于某些確定的疾病或病因引起的血壓增高，被稱為“繼發(fā)性高血壓”，如：腎臟疾病、內(nèi)分泌疾病、心血管病變等，這類病人可以通過(guò)病因治療使血壓降至正?；虻玫娇刂啤?
因?yàn)闆](méi)有明顯的癥狀，高血壓常常被稱為“無(wú)聲的殺手”，盡管早期不容易被發(fā)現(xiàn)，但它卻并不因此減少對(duì)機(jī)體的傷害。大量的流行病學(xué)研究證明，從血壓110/75mmHg起，隨著血壓升高，心血管病的發(fā)生幾率就會(huì)增高。此外，血壓長(zhǎng)期過(guò)高，還會(huì)帶來(lái)諸如中風(fēng)、心肌梗死、心力衰竭、失明、慢性腎臟病等疾病，直接縮短患者的壽命，更不用談他們的生命質(zhì)量會(huì)如何了。
臨床上，也經(jīng)常會(huì)有患者及家屬咨詢，已經(jīng)很規(guī)律地在服用降壓藥了，為什么血壓還是忽高忽低？特別是季節(jié)變化時(shí)血壓變化很大。那對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，除了藥物控壓外，還應(yīng)該注意些什么呢？
如果早發(fā)現(xiàn)、早治療、早干預(yù)，平穩(wěn)控壓也不是一場(chǎng)夢(mèng)！
那么，如何改變不良習(xí)慣，合理管理血壓呢？
吃動(dòng)平衡要堅(jiān)持，管好嘴來(lái)邁開(kāi)腿，戒煙限酒好心態(tài)！
積極治療原發(fā)疾病
規(guī)律服藥
高血壓治療的根本目標(biāo)是降低心腦腎及血管并發(fā)癥和死亡的總危險(xiǎn)，繼發(fā)性高血壓患者應(yīng)積極處理病因，原發(fā)性高血壓患者應(yīng)根據(jù)特殊人群的類型、合并癥等選擇針對(duì)性藥物，進(jìn)行個(gè)體化治療，一般情況下降壓藥需終身服用。
合理飲食
減少鈉鹽的攝入 誘發(fā)高血壓的因素和患者日常的飲食是離不開(kāi)的，臨床研究數(shù)據(jù)表明，鈉鹽的攝入和血壓升高是有密切聯(lián)系的，因此在日常生活中要減少鹽的攝入，每人每天攝鹽量應(yīng)當(dāng)在6克以下，大概約普通啤酒瓶的一瓶蓋。同時(shí)，減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料使用，少吃鹽腌制的食品，從而降低患有高血壓的幾率。
減少高脂肪食品攝入 脂質(zhì)沉積可引起血管硬化，從臨床數(shù)據(jù)來(lái)看，一些高血壓患者在日常生活中是比較喜歡吃葷食的，所以在日常生活中一定要減少脂肪的攝入，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，多吃水果蔬菜，從而有效地降低脂肪的攝入。在動(dòng)物性食物中含脂肪量最高的是豬肉，蛋白質(zhì)含量最高的是魚(yú)類和禽類，因此在日常生活中可以多吃一些魚(yú)類或者是禽類的肉食。
補(bǔ)充鈣和鉀 多吃綠葉蔬菜、豆制品等。
限制飲酒 飲酒和血壓水平的高低有密切的聯(lián)系，對(duì)于男性患者來(lái)說(shuō)，每天飲酒量應(yīng)當(dāng)?shù)陀?0克，女性要低于15克，酗酒能誘發(fā)高血壓，增加腦血管疾病的發(fā)生幾率。
拒絕垃圾食品 主要是油炸食品、罐頭類食品、奶油制品、冷凍甜點(diǎn)和果脯等食物。
一定要在日常生活中保持良好的飲食習(xí)慣和飲食行為，從而遠(yuǎn)離高血壓。
控制體重
肥胖人群體內(nèi)脂肪堆積量過(guò)高很有可能誘發(fā)高血壓病，對(duì)于體重指數(shù)≥24的人群來(lái)說(shuō)，患有高血壓的幾率是正常人群的四倍左右。如果體重減少5千克的話，可以有效地降低血壓和減輕危險(xiǎn)因素，對(duì)自身的健康也是有好處的。肥胖患者要根據(jù)自身的身體情況來(lái)科學(xué)合理地制定減肥計(jì)劃。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
遠(yuǎn)離高血壓的另一個(gè)方法就是運(yùn)動(dòng)，特別是中老年人，要參加一些有氧或者是增加肌力的活動(dòng)，比如慢跑、養(yǎng)生操、游泳等，年齡比較大的老年朋友一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)合理地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
緩解心理壓力
長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、抑郁狀態(tài)，會(huì)誘發(fā)高血壓，因此，在日常生活中要注意調(diào)節(jié)自身的情緒，必要時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助，逐漸提高自身的情緒調(diào)節(jié)能力和自我控制能力。
戒煙
香煙中含有尼古丁和焦油，這兩種物質(zhì)會(huì)使人體中的血壓升高，長(zhǎng)期吸煙會(huì)誘發(fā)腦血管疾病，因此在日常生活中一定要戒煙，保持良好的生活習(xí)慣。
臨床數(shù)據(jù)也顯示，高血壓病的患者越來(lái)越朝著低齡化方向發(fā)展，因此在日常生活中一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，科學(xué)合理的飲食，并且還要控制自己的體重，從而真正地遠(yuǎn)離高血壓！
