科學(xué)“動(dòng)起來”，擁有一個(gè)元?dú)鉂M滿的秋天
文章來源：健康浙江 作者：齊梨麗 點(diǎn)擊數(shù)：1831 更新時(shí)間：2022-10-28
在秋高氣爽的天氣，很多人喜歡健身運(yùn)動(dòng)。然而，一些運(yùn)動(dòng)性損傷往往在這個(gè)時(shí)候頻頻發(fā)生。日前，衢州市人民醫(yī)院創(chuàng)傷手足外科在一周內(nèi)接診了5例患者，都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)性損傷來院就診。
衢州某中學(xué)一高中生小項(xiàng)，在跑步時(shí)不慎摔倒導(dǎo)致鎖骨骨折；某小學(xué)學(xué)生小姜，跳高時(shí)導(dǎo)致肱骨髁上骨折；某單位青年小張打籃球時(shí)跟腱斷裂；退休職工老羅在練健身器材時(shí)肩關(guān)節(jié)損傷；李女士打羽毛球引起手腕部損傷；其中前三位都是較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)性損傷，需住院手術(shù)治療。
運(yùn)動(dòng)不科學(xué)將導(dǎo)致?lián)p傷，那么，怎樣才能做到科學(xué)運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)心情呢？秋季運(yùn)動(dòng)有哪些誤區(qū)，需要注意哪些問題？
骨科副主任醫(yī)師劉炳勝提醒
秋高氣爽的季節(jié)，慢跑、騎行、打球等健身運(yùn)動(dòng)，能帶來很好的健身鍛煉效果，但不同的人選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)有所區(qū)別，每個(gè)人都需要根據(jù)自己的年齡和身體情況來選擇適合的鍛煉方式。
1.常見的運(yùn)動(dòng)性損傷
01軟組織損傷如擦傷、挫裂傷、肌肉拉傷等；
02關(guān)節(jié)韌帶損傷如踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)扭傷等；
03關(guān)節(jié)脫位；
04骨折；
05腦震蕩。
其中，最常見的運(yùn)動(dòng)性損傷部位為踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和手腕指關(guān)節(jié)。
2.運(yùn)動(dòng)性損傷發(fā)生的原因
01運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過大
參加對(duì)抗性較強(qiáng)較激烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量過大，局部組織負(fù)荷過重，競(jìng)爭(zhēng)激烈，沖撞機(jī)會(huì)多，容易導(dǎo)致受傷。
02準(zhǔn)備活動(dòng)不到位
運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)拉伸等準(zhǔn)備活動(dòng)是十分必要的，這是有效調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者身體機(jī)能與神經(jīng)中樞系統(tǒng)的必要前提。在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不到位的情況下，一旦開始劇烈運(yùn)動(dòng)，極易出現(xiàn)由于肌肉力量不足、彈性較差以及身體協(xié)調(diào)性弱等原因引發(fā)的運(yùn)動(dòng)性損傷。
03身心狀況欠佳
運(yùn)動(dòng)時(shí)部分人可能由于睡眠質(zhì)量較差、感冒、身體損傷剛剛恢復(fù)等，身體機(jī)能處于較低的水平，在這樣的狀態(tài)下進(jìn)行強(qiáng)度較大的體育活動(dòng)，極易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性損傷。
04其他
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、設(shè)備、天氣等因素。
3.運(yùn)動(dòng)性損傷的處理
一般按照RICE的原則給予處理。
01Rest：休息，患肢制動(dòng)；
02Ice：冷敷，將毛巾包裹的冰袋環(huán)繞在受傷部位，一般每次冷敷20分鐘，40分鐘后可循環(huán)1次；
03Compression：受傷后用彈力繃帶簡(jiǎn)單固定，但繃帶不可過緊，以免影響肢體遠(yuǎn)端的血運(yùn)；
04Elevation：抬高患肢，將患肢置于高于心臟的位置，有利于消除患肢腫脹、疼痛。
RICE可以有效緩解疼痛、軟組織腫脹。受傷嚴(yán)重的要到醫(yī)院進(jìn)一步治療。
4.如何選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式
秋季天氣舒爽，是開展各項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，戶外運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止過度運(yùn)動(dòng)。
年輕人喜歡球類運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中要避免過激對(duì)抗。老年人要選擇一些動(dòng)作舒緩，肌肉協(xié)調(diào)放松，全身得到活動(dòng)的鍛煉，比如太極拳、慢跑、廣場(chǎng)舞等，強(qiáng)度循序漸進(jìn)，忌活動(dòng)量過大。
5.運(yùn)動(dòng)性損傷的預(yù)防
01提升自我保護(hù)意識(shí)
樹立“健康第一、科學(xué)運(yùn)動(dòng)”的理念，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)性損傷的相關(guān)知識(shí)，強(qiáng)化專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，做到動(dòng)作準(zhǔn)確。
02運(yùn)動(dòng)前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以身體些許發(fā)熱、稍微出汗為基本標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)過程中也要注重對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝蓋等易損部位的保護(hù)，避免對(duì)某一部位進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
03勞逸結(jié)合
保持充足的睡眠，勞逸結(jié)合，不帶病帶傷運(yùn)動(dòng)。
