科學(xué)“動起來”，擁有一個元氣滿滿的秋天
文章來源：健康浙江 作者：齊梨麗 點擊數(shù)：1828 更新時間：2022-10-28
在秋高氣爽的天氣，很多人喜歡健身運動。然而，一些運動性損傷往往在這個時候頻頻發(fā)生。日前，衢州市人民醫(yī)院創(chuàng)傷手足外科在一周內(nèi)接診了5例患者，都是因為運動性損傷來院就診。
衢州某中學(xué)一高中生小項，在跑步時不慎摔倒導(dǎo)致鎖骨骨折；某小學(xué)學(xué)生小姜，跳高時導(dǎo)致肱骨髁上骨折；某單位青年小張打籃球時跟腱斷裂；退休職工老羅在練健身器材時肩關(guān)節(jié)損傷；李女士打羽毛球引起手腕部損傷；其中前三位都是較嚴(yán)重的運動性損傷，需住院手術(shù)治療。
運動不科學(xué)將導(dǎo)致?lián)p傷，那么，怎樣才能做到科學(xué)運動、強身健體、調(diào)節(jié)心情呢？秋季運動有哪些誤區(qū)，需要注意哪些問題？
骨科副主任醫(yī)師劉炳勝提醒
秋高氣爽的季節(jié)，慢跑、騎行、打球等健身運動，能帶來很好的健身鍛煉效果，但不同的人選擇的運動項目應(yīng)有所區(qū)別，每個人都需要根據(jù)自己的年齡和身體情況來選擇適合的鍛煉方式。
1.常見的運動性損傷
01軟組織損傷如擦傷、挫裂傷、肌肉拉傷等；
02關(guān)節(jié)韌帶損傷如踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)扭傷等；
03關(guān)節(jié)脫位；
04骨折；
05腦震蕩。
其中，最常見的運動性損傷部位為踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和手腕指關(guān)節(jié)。
2.運動性損傷發(fā)生的原因
01運動負(fù)荷量過大
參加對抗性較強較激烈的運動，運動量過大，局部組織負(fù)荷過重，競爭激烈，沖撞機會多，容易導(dǎo)致受傷。
02準(zhǔn)備活動不到位
運動前進(jìn)行適當(dāng)拉伸等準(zhǔn)備活動是十分必要的，這是有效調(diào)動運動者身體機能與神經(jīng)中樞系統(tǒng)的必要前提。在運動前準(zhǔn)備活動不到位的情況下，一旦開始劇烈運動，極易出現(xiàn)由于肌肉力量不足、彈性較差以及身體協(xié)調(diào)性弱等原因引發(fā)的運動性損傷。
03身心狀況欠佳
運動時部分人可能由于睡眠質(zhì)量較差、感冒、身體損傷剛剛恢復(fù)等，身體機能處于較低的水平，在這樣的狀態(tài)下進(jìn)行強度較大的體育活動，極易誘發(fā)運動性損傷。
04其他
運動場地、設(shè)備、天氣等因素。
3.運動性損傷的處理
一般按照RICE的原則給予處理。
01Rest：休息，患肢制動；
02Ice：冷敷，將毛巾包裹的冰袋環(huán)繞在受傷部位，一般每次冷敷20分鐘，40分鐘后可循環(huán)1次；
03Compression：受傷后用彈力繃帶簡單固定，但繃帶不可過緊，以免影響肢體遠(yuǎn)端的血運；
04Elevation：抬高患肢，將患肢置于高于心臟的位置，有利于消除患肢腫脹、疼痛。
RICE可以有效緩解疼痛、軟組織腫脹。受傷嚴(yán)重的要到醫(yī)院進(jìn)一步治療。
4.如何選擇適合的運動方式
秋季天氣舒爽，是開展各項戶外運動的好時機，戶外運動要根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的運動量和運動強度，防止過度運動。
年輕人喜歡球類運動，在運動中要避免過激對抗。老年人要選擇一些動作舒緩，肌肉協(xié)調(diào)放松，全身得到活動的鍛煉，比如太極拳、慢跑、廣場舞等，強度循序漸進(jìn)，忌活動量過大。
5.運動性損傷的預(yù)防
01提升自我保護(hù)意識
樹立“健康第一、科學(xué)運動”的理念，學(xué)習(xí)運動性損傷的相關(guān)知識，強化專項技術(shù)動作練習(xí)，做到動作準(zhǔn)確。
02運動前做充分的準(zhǔn)備活動
運動前做好準(zhǔn)備活動，以身體些許發(fā)熱、稍微出汗為基本標(biāo)準(zhǔn)。運動過程中也要注重對踝關(guān)節(jié)、膝蓋等易損部位的保護(hù)，避免對某一部位進(jìn)行長時間高強度的訓(xùn)練。
03勞逸結(jié)合
保持充足的睡眠，勞逸結(jié)合，不帶病帶傷運動。
