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      【好孕課堂產(chǎn)前篇08】What?準(zhǔn)媽媽也能做瑜伽?

      文章來源:產(chǎn)科 作者:彭穎穎 點(diǎn)擊數(shù):7020 更新時(shí)間:2019-07-19

      瑜伽是當(dāng)代女性最愛的運(yùn)動(dòng),沒有之一,女人愛美,在懷孕的時(shí)候豈能放縱自己,然而懷孕不能大量地運(yùn)動(dòng),更不能劇烈地運(yùn)動(dòng),那么,對(duì)于孕婦來說最好的運(yùn)動(dòng)是什么呢?

      本期“好孕課堂”由我院資深助產(chǎn)士彭穎穎為準(zhǔn)媽媽介紹一種適合孕婦的運(yùn)動(dòng)----“孕婦瑜伽”。

      準(zhǔn)媽媽李女士嘗試了孕婦瑜伽說:“剛開始還有些害怕,怕瑜伽的動(dòng)作太大對(duì)胎兒有影響,后來老師和助產(chǎn)士給我們講了瑜伽的知識(shí)以后才知道,這個(gè)和孕媽媽游泳差不多,都是有助于自然分娩的?!?

      一、什么是孕婦瑜伽?

      孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更為舒緩,動(dòng)作也相對(duì)簡(jiǎn)單。孕婦瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)在腰背、脊椎及骨盆底部等。

      孕婦瑜伽的主要訓(xùn)練重點(diǎn)在腹式呼吸、姿勢(shì)的糾正、平衡感訓(xùn)練、上下肢肌肉力量訓(xùn)練等,這樣除了能夠舒緩懷孕之后的腰背酸痛外,還能幫助穩(wěn)定情緒,放松肌肉,改善水腫,并有助于今后的生產(chǎn)。

      二、孕婦瑜伽的風(fēng)險(xiǎn)和禁忌

      1、避免高溫瑜伽。

      因?yàn)樵袐D一旦大量出汗,甚至脫水、中暑的話,母體和胎兒都有生命危險(xiǎn)。

      2、孕早期不做瑜伽。

      在懷孕16周前盡量不要做瑜伽,因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期胚胎著床還不穩(wěn)定,容易發(fā)生先兆流產(chǎn)。

      3、孕前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽。

      孕前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽不要在懷孕后為了鍛煉而鍛煉,去挑戰(zhàn)高難度的瑜伽動(dòng)作。對(duì)于瑜伽的練習(xí)應(yīng)該堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。

      三、哪些孕婦適合做瑜伽,哪些不適合?

      1、適合做孕婦瑜伽的情況:

      孕婦有坐骨神經(jīng)痛、腰背痛、下肢水腫、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、氣促、容易疲勞等癥狀。

      2、不適合做孕婦瑜伽的情況:

      高齡孕婦、前置胎盤、雙胎或多胎妊娠、疤痕子宮、習(xí)慣性流產(chǎn)等。

      四、孕婦瑜伽怎么做?

      【單腿交換伸展式】

      練習(xí)時(shí),您可以在腳上繞根帶子,軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個(gè)前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

      【山式】

      山式能幫各關(guān)節(jié)處于標(biāo)準(zhǔn)體位,強(qiáng)化腳部力量,使臀腿肌健康有彈性,也能幫助你在日常生活中,擁有良好的體態(tài),帶來均衡輕盈的感覺。

      【肩旋轉(zhuǎn)式】

      肩旋轉(zhuǎn)式瑜伽對(duì)上背部和肩膀的肌肉都很有益??梢跃徑饧∪饩o張導(dǎo)致的疼痛、僵硬不靈等,這個(gè)瑜伽體式還能放松肩關(guān)節(jié),擴(kuò)展胸部。

      再次強(qiáng)調(diào),辣媽們一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)、量力而行!在安全的范圍內(nèi)保持身材。你們都是棒棒噠!

      鏈接:

      我院產(chǎn)科從2017年開始開展免費(fèi)孕婦瑜伽課堂,多位待產(chǎn)媽媽跟隨瑜伽導(dǎo)師及助產(chǎn)士一起感受了孕婦瑜伽。