【全民營養(yǎng)周】維生素家族群了解一下
文章來源:營養(yǎng)膳食中心 作者:饒逍駿 點(diǎn)擊數(shù):6394 更新時間:2020-05-22
維生素俗稱“生命之源”,是維持人體正常代謝所必須的元素之一。維生素缺乏會引起相應(yīng)的代謝失調(diào),如維生素C缺乏可導(dǎo)致壞血病,維生素A缺乏可導(dǎo)致夜盲癥等,維生素雖然在體內(nèi)的含量很小,但對健康的作用不容忽視。今天,我院營養(yǎng)膳食中心營養(yǎng)師饒逍駿為您帶來維生素家族科普,小伙伴們快來種草!
生物膜上的看門神——維生素A
我是一類含有視黃醇生物活性的化合物,主要參與人體免疫系統(tǒng)成熟的全過程,特別是在體液免疫和細(xì)胞免疫方面有重要功能。能調(diào)節(jié)自然殺傷細(xì)胞的數(shù)量和功能,促進(jìn)免疫球蛋白的合成等,是人體第一道防線上的看門神。在兒童時期,如果缺乏我的存在,容易出現(xiàn)呼吸道感染和腹瀉,所以,給兒童補(bǔ)充足量的維生素A,可有效減少呼吸道感染和腹瀉的發(fā)生。
免疫調(diào)劑軍團(tuán)——維生素B
我們維生素B是一個龐大的家族,兄弟姐妹眾多,主要有維生素B1、B6、B12、葉酸等。維生素B6、維生素B12和葉酸均參與腸道免疫調(diào)節(jié);維生素B6參與淋巴細(xì)胞的增殖、分化、成熟和激活,調(diào)節(jié)細(xì)胞因子/趨化因子的產(chǎn)生,并參與和調(diào)節(jié)炎癥反應(yīng)。在治療肺結(jié)核方面,維生素B6也有顯著的功效。
免疫防御大臣——維生素C
我們維生素C也叫抗壞血酸,是最常見的一種維生素,我們在免疫調(diào)節(jié)方面的作用也是鼎鼎有名,俗稱“防疫大臣”,可以保護(hù)機(jī)體免受環(huán)境氧化因素的應(yīng)激,幫助殺死病原體,增強(qiáng)人體抵抗力,如果維生素C缺乏,會出現(xiàn)類似于呼吸道感染的疾病。
參與細(xì)胞增殖和分化——維生素D
我的名字叫維生素D,大家對我一定也不陌生,我們是陽光營養(yǎng)素,具有抗佝僂病作用。家里有小寶寶的,每日必須補(bǔ)充適量的維生素D3,這里有一個小妙招要告訴大家,春秋季節(jié),多帶寶寶到室外曬太陽,可以促進(jìn)維生素D的吸收,有助于寶寶長高。
免疫自穩(wěn)能手——維生素E
我們維生素E可是抗衰老能手,具有抗氧化、維持生育和調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)等生物學(xué)功能。可以修復(fù)免疫系統(tǒng)的缺陷,保護(hù)細(xì)胞免受氧化攻擊,幫助消除感染。有研究表明,每日補(bǔ)充50mg維生素E,可使肺炎發(fā)病率降低。
怎么知道自己是否缺乏維生素了呢?
醫(yī)學(xué)上,通常通過觀察血液生化檢查的各項指標(biāo),結(jié)合飲食習(xí)慣,來評判人體的維生素是否充足。
攝入多少維生素才夠呢?
俗話說,“藥補(bǔ)不如膳補(bǔ)”,補(bǔ)充維生素最理想的方式是從食物中攝取,健康均衡的飲食就足以提供人體需要的維生素,避免因維生素缺乏而導(dǎo)致的免疫功能低下。首先我們需要平衡膳食、多吃新鮮蔬菜水果(每天滿足一斤蔬菜半斤果)、適量植物油類。特別時期如有需要,可以在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下,補(bǔ)充適量的復(fù)方維生素類保健產(chǎn)品,以保證維持自身免疫力所需的各種維生素的供應(yīng)充足。